Λαχανικά και φρούτα κομμένα σε φέτες ή κύβους, μούσλι αναμεμειγμένο με γιαούρτι ή κεφίρ και μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς.
Πείτε «όχι» στα γρήγορα φαγητά με μεγάλη ποσότητα αλατιού, ενισχυτικών γεύσης και χρωστικών ουσιών. Το ίδιο κάνουμε και με τα σάντουιτς με αλλαντικά – τα αντικαθιστούμε με φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως με τυρί και βότανα.
Αν έχετε αφόρητη όρεξη για γλυκά, φάτε μια μπάρα μούσλι ή ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας.
Αντί για ανθρακούχα ποτά και δέκα φλιτζάνια καφέ, πίνετε περισσότερο μη ανθρακούχο, καθαρό νερό, τσάι από βότανα, φρούτα ή πράσινο τσάι. Η συνολική ποσότητα υγρών πρέπει να είναι τουλάχιστον 2,5 λίτρα, αλλά πρέπει να πίνετε όχι νωρίτερα από μισή ώρα μετά το φαγητό – βάλτε ένα μπουκάλι νερό δίπλα στην καρέκλα ή στο γραφείο σας.